山东成人高考是中国教育体系中非常重要的一部分，每年都有很多考生参加。然而，很多考生在考试前都会感到紧张和焦虑，这会对他们的发挥造成一定的影响。本文将探讨如何避免在山东成人高考考试中感到紧张。

首先，考生在考试前要充分准备。虽然山东成人高考有一定的难度，但是只要考生在考试前做好充分的准备，就能够有更好的心理状态去面对考试。建议考生在考前通过做题、参加模拟考试等方式来熟悉考试形式和题型，同时要注重对知识点的掌握和理解，这样可以在山东成人高考考试中更加自信和从容。

其次，考生在考试中要保持冷静。当考生进入考场后，可能会感到很紧张，这时需要考生冷静分析题目，把握好时间，不要因为紧张而犯错。如果考生遇到难题或者不确定的答案，不要花费太多的时间去考虑，而是要迅速做出决定，把时间和精力集中在其他题目上。同时，考生可以深呼吸、喝水、放松身体等小技巧来缓解紧张情绪。

另外，考生要相信自己。在山东成人高考考试中，相信自己是非常重要的。只有相信自己，才能够有更好的心态去面对考试，充分发挥自己的实力。建议考生在考前多做一些自我肯定和鼓励，比如告诉自己“我已经准备好了”、“我一定能够做好”等。

最后，家长和老师也要给予考生一定的支持和鼓励。家长和老师在考前不要给考生过度的压力和期望，要以平和的心态和考生沟通，帮助考生缓解紧张情绪。同时，家长和老师可以给考生提供一些有益的建议和支持，比如帮助考生制定学习计划、为考生提供营养均衡的饮食等。

综上所述，山东成人高考考试对考生的心理素质要求也非常高因此，要想在考试中取得好成绩，除了要对考试有一个正确的认识外考生还需要通过各种方法来缓解自己的紧张情绪。只有在冷静、平衡、自信的状态下，才能发挥出最好的水平。